witam wszystkich, czytając ten post prosze o zrozumienie, gdyz cwicze tylko dla siebie i moja wiedza na temat sukcesywnych treningów jest mi mało znana:) przechodze do konkretów:) dane znajdziecie w profilu, moje cele to masa i siła a nizej podaje plan: PS. cwicze w domu tylko za pomoca drąźka, hantelek 10kg i 2 krzeseł, tzw. metodą lafay"a(siła w [...]
czyli poza tynm ze zlapie kilka kilogramow niekoniecnzie w miesniu :) nie ma rpzeciwskazan zeby nie ejsc takiego jedzenia :) akurat chce przytyc i lapac jak najwiecej kilogramow poniewaz niedlugo zacyznam ostre treningi i wiem ze bardzo szybko strace 3-4 kilo, to chyba wszystko w tym temacie... jem jem jem powoli tyje ale widze ze za malo tego [...]
W 1 posilku zamienilem z 8 bialek i 2 zoltek na 6 calych jaj(okolo 40 g Bialka) czyli pokrywa moje zapotrzebowanie. Czy jednak 6 zoltek, to nie jest niezdrowo? Powiedz mi prosze jak sie maja spozywane witaminy w posilku bez tluszczy(posilek 3)? Ktos mi doradzi zeby witaminy spozywac wlasnie w posilku z tluszczami? [...]
Studentsky,mam pytanie.Czytales Tombaka,to super,bo ten koles i te jego ksiazki tak mi "namieszaly" w glowie,ze od keidy je przeczytalam(a bylo to ponad dwa lata temu),nie jem ani mięcha,ani nie pije mleka( w sumie w ogole nabialu nie jadam) Tylko o tyle mam problem,ze nie wiem skad brac bialko zatem?Orzechy orzechami,nasiona [...]
Siema! Dzieki za szybka odpowiedz z Waszej strony. Studensky: W 1 posilku zamienilem z 8 bialek i 2 zoltek na 6 calych jaj(okolo 40 g Bialka) czyli pokrywa moje zapotrzebowanie. Czy jednak 6 zoltek, to nie jest niezdrowo? Powiedz mi prosze jak sie maja spozywane witaminy w posilku bez tluszczy(posilek 3)? Ktos mi doradzi zeby witaminy spozywac [...]
Wytrzymasz, dasz radę :) Ja pracuję od 7.30 do 15.30, w domu jestem około 16.15 - 16.45 i jeszcze studiuję zaocznie i w ogóle, a jakoś daję radę z treningiem i z dietą ;) I z białkiem też nie mam problemów. Jem go 2,0 - 2,1 g na kg masy ciała, a jest ono w każdym posiłku, których jest 5 :)
Chcialbym prosić o pomoc w sprawdzeniu mojego planu treningowego i diety. Nie wiem czy to odpowiednia zakladka ale nie moge sie odnaleść na tym forum : x Jesli nie jest to odpowiednie miejsce na tego rodzaju temat prosil bym o linki gdzie mam zalozyć własciwy temat, a teraz przechodzac do sedna sprawy .. o to moj trening. Przed podaniem planu [...]
Rano Kanapki lub jajecznica - jem dosc sporo(Albo platki z mlekiem ale ktos mi to odradzal i nie wiem czy jesc to czy nie:D) Do szkoly Biore kanapki banana i jakis jogurt naturalny, maslanke, albo kefirek. Po szkole wracam i obiadek. Najczesciej jest to jakies mieso ziemniaki i surowka. Od czasu Jakas zupka sie znajdze:D Potem w miedzy czasie [...]
hmm mam taka przemiane materii i tak duzo treningow ze musze sie smieciarskim jedzeniem dobijac, jem naprawde duzo i to wartoscioych posilkow do tego pije bialko 3 razy dziennie aminokwasy itp nie ma co sie rozpisywac poprostu potrzebuje okolo 4600 kalorii tak wiec musze czyms dobic sie dlatego tez chcialem wiedziec ile takie dania maja kalorii bo [...]
Witam! Mam na imie Filip;) W grudniu skończę 17 lat;p Zakladam dziennik poniewaz chce obserwowac swoje postepy i miec lepsza motywacje do treningu. Na codzien trenuje capoeire 2,5 roku , dlatego wlasnie trenuje tylko gore na razie bo nogi wyrabiaja mi sie na treningach, ale niedlugo zaczynam brac sie za nie;p a silownia zarazil mnie moj dobry [...]
Dieta narazie żadna, jem dużo, śniadania mi w ogóle nie podchodzą :/ Więc zacznij przygodę z dietą im wcześniej, tym dla Ciebie lepiej. Lepiej niech zaczną. Śniadanie to podstawa. postaram się ograniczyć słodycze, chipsy Nie ogranicz a wywal w ógole z jadłospisu. Syfu sie nie je.
[...] do końca aktualnym planem potem zastosuje Twoje wskazówki Proponuje zastosowac progresje 12 10 8 6 lub 15 12 9 6 chodzi Ci że ciężar coraz wiekszy i powtórzeń coraz mniej?? Wuchta --> to że micha to podstawa to ja wiem, bardzo uważam na to co jem. A fatu jest w choleeere i ciut ciut do zreduowania. Perez na początku swojego dziennika [...]
no wiadomo ze ma to swoje plusy jesli nie jestem na cyklu to poprostu trace tluszcz i tyle .. ale chyba juz tak jest ze tym co masuja latwo chca rzezby a Ci co latwo sie rzezbią chcą masy a jesli chodzi o mnie to jedzenie mi sie znudziło jem bo musze.... juz kombinuje na maxa np kurczaka zapijam wodą albo daje taka ilość przypraw zebym smaku [...]
[...] białka ( raczej mieszaniny aminokwasów )tegoż jogurtu czy składem flory bakteryjnej ;) Chodziło tylko o to,że rozkładając jogurt (mleko,śmietanę i kefir pewnie też :P )na czynniki pierwsze mamy więcej cukru niż białka...więc dlaczego by nie traktować jogurtu jak węgla? ;) Dyskusję uważam zresztą za zakończoną ;) Studentsky - o [...]
Jest taka sprawa pracuje fizycznie po 12 godzin dziennie a nie chce przerywac siłownie i tutaj moje prosba o polecenie jakis odżywek zeby mi pomogły sie regenerować ale i pomagały w dalszym budowaniu miesni. moje dziennie przyjmowanie posiłków jest marne rano koło 6 jem kromki z szynka i serem zółtym koło11 sniadanie w pracy konserwa z bułakmi [...]
W ciagu ostatnich lat wazylam 65 kg +/- 2-3kg. Przy czym z racji braku ruchu otluszczenie wzrastalo. Od niedawna staram sie spozywac w diecie wiecej bialka, a nie jechac na 1000kcal dietach warzywkowych jak to robi wiekszosc kolezanek. Zauwazylam - jestem dluzej syta, zjadam wieksze porcje jedzenia a kcal nie jest tak duzo. Do tej pory roznie [...]
witam. Waże 71,100kg przy wzroście 172 cm. Jestem zbudowany w mięsnie ale tez otłuszczony. Nie mam specjalnej diety. Jem jogurty, jajka, mięso. Zadnych gów.....en.... Mam zamiar zakupić białko z OSTROWI WPC 80. I pytanie. Jak proponujecie to dawkować? mozecie mi to rozłożyć? pozdro:]
Podwyższenie ph w soku żołądkowym spowodowało lepsze trawienie białek przez co zacząłeś go więcej przyswajać, a jak wiadomo białko działa termogenicznie, czytałem gdzieś już że byłeś zakwaszony zacząłeś odczuwać zmęczenie itd. Myślę też że po prostu "lepszy stan umysły" i większa aktywność po odkwaszeniu też miała w tym jakiś procent. [...]
[...] lata, wzrost 182cm, waga 70kg. Mam lekki brzuszek, no i chude ręce i nogi. Ostatnio kupiłem sobie odżywki, ale wiem, że bez odpowiednio dobranego treningu na nic mi się one nie przydadzą. Zależy mi na zgubieniu brzucha i wyrzeźbieniu mięśni by dobrze wyglądać. Chciałbym ćwiczyć w domu, mam hantle, które można skręcać od ok 5-15kg, mam sprężyny [...]
POJEDYNCZE PYTANIA
